প্রতিদিনের খাদ্য তালিকা এবং ব্যায়াম
১- ঢেঁকি ছাটা চালের সফেন ভাত ও ভূসিমিশ্রিত আটার রুটি ----- ইচ্ছে মতো
২- ডাল-রান্না করা ----- ১০০ গ্রাম
৩- শাক-সবজি কাঁচা ও রান্না করা অবস্থায় ----- ইচ্ছেমতো
৪- লবণ ----- ২-৪ গ্রাম
৫- মাছ-মাংস ----- ১০০(৫০+৫০) গ্রাম
৬- মাখন তোলা দুধ ----- ৪৫০ গ্রাম
৭- মাখন তোলা টক দই ----- ২৫০ গ্রাম (২ কাপ)
৮- তাজা ফল ----- চাহিদা মত
৯- চিনি ছাড়া সর তোলা দুধের লেমন টি ----- ২ কাপ
১০- ব্যায়াম (প্রত্যহ) ----- ৩০ মিঃ (কমপক্ষে)
মনে রাখুনঃ Salt Free Diet Prolongs Life
(১) প্রকৃতিজাত কার্বোহাইড্রেট- ৮০%
(২) ফ্যাট- ১০%
(৩) প্রোটিন- ১০%
ক্যালরি সরবরাহ- ১০০%
